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1. 10公里能跑进39分以内（38分+）或半马能够跑进127（126+）
2. 最近3个月每月月跑量达到250公里以上
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3. 能够以440的配速较轻松的完成30公里长距离
ps: 内容来自于up主 “阿娇教练”（国家一级田径运动员，800米专项。田径一级教练。现任耐克NRC南区及广州黑马总教练，健牧马拉松俱乐部总教练）
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