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新2正网平台出租:匹伐他汀:高血脂的来龙去脉,做到这5点,降血脂不再难

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人到中年,高血脂悄然来临。 尤其是男性朋友更容易患高血脂。 那么什么是高脂血症? 他有什么害处? 如何治疗和预防?

高血脂症一般包括高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白血症和混合性高脂血症四种类型。 最常见的是高胆固醇血症和高甘油三酯血症。 两者的区别:胆固醇对冠心病的影响更大。 运动和饮食调整很难降低胆固醇水平,但甘油三酯的降低更为明显。

所以我们经常谈论减少胆固醇的摄入。 胆固醇是人体内的“坏人”吗? 胆固醇对身体非常重要,它是细胞壁形成和激素和胆汁产生不可缺少的物质。 正常情况下,人体会自行调节体内胆固醇水平至正常水平。 当这个规定失效时,或者如果你吃太多高胆固醇的食物,你可能会有高胆固醇。

过多的胆固醇会堆积在血管壁上,经过多年的堆积,血管会变硬、变窄,甚至阻塞,导致心血管疾病。 此外,吸烟、糖尿病和高血压会加速胆固醇的积累,引起冠心病的形成。 因此,控制胆固醇水平对于预防心血管疾病非常重要。

如何应对高血脂症?

1.控制进油量

在均衡饮食的基础上,应少吃油,用植物油代替动物油,尽量选择坚果鱼、橄榄油或菜籽油等含有不饱和脂肪酸的油类。 少吃动物脂肪,如富含饱和脂肪酸的黄油和肥肉。 控制脂肪总量,每日脂肪摄入量不超过20克。

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2.保持适度运动

高血脂症与肥胖有关,肥胖会影响血管壁的结构并导致动脉粥样硬化斑块。 确保每天进行30分钟以上的中等强度运动,每周坚持5天,以控制血脂,降低患心脏病和中风的风险。 锻炼时,应采取循序渐进的原则,不宜剧烈运动。 冬天不要运动太早,等到太阳出来再早上运动。

3.早餐选择全谷物

早餐可以选择燕麦。 燕麦是粗粮,含有大量的膳食纤维和碳水化合物,能满足人体早上的能量需求,给人一定的饱腹感。 早餐不要吃油条、油饼或白面包,以免增加血脂。 如果您直接购买全麦食品,您应该查看包装上的成分表。 购买的主要原料是糙米、大麦和燕麦。

4.选择健康零食

您可以在每天上午 9:00 或下午 4:00 吃水果或酸奶作为零食。 水果可以补充维生素和矿物质,有助于降低血脂。 酸奶应该是原汁原味的,少糖。 其中所含的有益菌能稳定肠道内的菌群环境,促进粪便的排泄。 另外,每天可以吃一小把坚果,不要买油炸的、糖衣的、盐焗的,原味的最好。

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